האם צחוק יכול לנטרל רגשות שליליים?

מאת: נילי דור האלה

כל יום אני מקבלת פניה אחת לפחות מאנשים שרוצים לנטרל את הרגשות השליליים שלהם.

הם פונים אלי ושואלים אם אני יכולה לעזור להם:

• למגר את הפחד מהחיים
• להתגבר על דיכאון וחרדה
• להפסיק לחשוש ולחשוב מחשבות מטרידות
• לנצח את הייאוש
• להיגמל מכאב רגשי בכלל
• לצאת מתקיעות, שיתוק או קיפאון שהפחד גורם בחיים שלהם
• ועוד.

גם אני חשבתי שצריך למגר, להתגבר ולנטרל את כל אלה...אחרי הכל להיות מפוחדת, חרדה, מדוכאת ותקועה, זה באמת ממש לא נעים.

עד שגיליתי בשביל מה זה טוב.

אחרי הכל אם בראו אותנו עם מוח, לב, כבד ושאר איברים חיוניים וגם העניקו לנו מערכת רגשית שכוללת פחד, כעס, ייאוש, אשמה, בושה ועוד...אז כנראה שיש לנוכחות שלהם סיבה טובה.

במאמר הזה אני רוצה להתמקד ברגש אחד כואב במיוחד. בפחד.

אז בשביל מה צריך את הפחד הזה לעזאזל?

פחד הוא רגש מאד חיוני מאחר והוא מכין אותנו מבחינה פיזיולוגית לתגובה של בריחה או מאבק, כשהמוח מזהה או מפרש את המציאות כמסוכנת או מאיימת על הקיום שלנו.

כשאנו מפחדים כלי הדם בקצוות הגוף מתכווצים על מנת להניע את הדם אל קבוצות השרירים הגדולים ולהכין אותנו לקראת הבריחה מגורם הסכנה או מאבק בגורם המאיים.

כל אחד מאיתנו חווה לפחות פעם אחת את התחושה של "כפות ידיים וכפות רגליים קרות".
אפילו יש ביטוי בשפה העברית למשל מישהו שמחליט לא להתחתן אומרים עליו "קיבל רגליים קרות" (במילים אחרות, פחד, השתפן וכדומה). או שהפנים שלו "הלבינו" מרב פחד.

מה שרבים לא יודעים, זה שהצחוק הוא אחד ממנגנוני האיזון מחדש של הביוכימיה של הפחד בגוף.

הצחוק מרחיב את כלי הדם ומאפשר לזרם הדם להגיע אל אותם אזורים בגוף (כפות ידיים וכפות רגליים) שאינם מקבלים אספקת דם בזמן שאנשים חשים פחד.

אז למה פחד הוא רגש שלילי?

הגדרת רגש לא נעים כרגש שלילי

עד עצם היום הזה רבים מאנשי הרפואה ובריאות הנפש מתייחסים לרגשות כמו פחד כרגש שלילי. הנטייה לעשות זאת, נובעת מעצם העובדה שמתלווה אל הפחד תחושת כאב ועקה שלא נוח לחוות אותם בגוף.

אך, ברגע שפחד מוגדר כרגש שלילי למעשה מתעלמים מחלק חיוני של החוויה האנושית ואף מייצרים התנגדות לחוות אותו (מה שבפועל מעצים את נוכחותו).

חמור מזה, למעשה משביתים חלק ממנגנון הריפוי הטבעי של הגוף - הכוללים מודעות וחיבור רגשי.

בחברה המערבית מעודדים אנשים להתכחש, להסיח את הדעת או לסמם את הרגשות. גם באמצעים הנחשבים לכאורה לכשרים על ידי הרפואה או בריאות הנפש (כמו תרופות).

חשוב לזכור כי פחד, הוא רגש טבעי, אנושי, אוניברסאלי. בסך הכל זוהי תחושה גופנית ונפשית המתבטאת בהפרה של האיזון הפיזיולוגי והביוכימי בגוף ובתגובה שכלית והתנהגותית לאותה תחושה רגשית.

התהליך הטבעי של הרגשות האנושיים

בתהליך הטבעי של ריפוי ושינוי בני האנוש אמורים להניע את הרגשות שלהם מבפנים החוצה.

• ראשית, קיימת המודעות לרגש הלא נעים ותחושת הכאב שמלווה אותו
• שנית, מתרחש פורקן הרגש הכואב באמצעות המנגנון המתאים (צחוק, בכי, צעקה, רעד)
• שלישית, חל שינוי ושיפור במצב ויש תחושת רפיון שחרור והקלה
• רביעית, מתרחשת חשיבה מחודשת על המצב המלווה בקבלת החלטה מתאימה לפעולה
• ולבסוף, מתבצעת הפעולה תוך שימוש באנרגיה הזמינה שהשתחררה בזמן פירוק הכאב

התוצאות המיידיות של פורקן רגשי:

בהירות מחשבתית, נקיטת פעולות הולמות והגיוניות כאלה שמקדמות ומצמיחות אותנו.

כשפוגעים בתהליך הטבעי או מונעים אותו - אנשים הופכים להיות נוקשים, תגובתיים (ריאקטיביים במקום פרואקטיביים), והם חוזרים על אותם דפוסים שאינם משרתים אותם נאמנה ושמובילים שוב ושוב לאותם תוצאות.

בדרך כלל תוצאות בלתי רצויות.

רגשות כואבים - הדרך של הגוף להרים דגל אדום

פחד הוא בסך הכל תגובה למצב אמיתי של סכנה או איום על החיים. הרגשות השליליים של בני האדם הם סוג של "דגל אדום". שמאותת שצריך לשים לב מהר ול"זוז". שהגיע העת לנקוט בפעולה כלשהיא.

הבחירה להתעלם מהרגשות אינה משרתת אף אחד. נהפוך הוא היא אפילו פוגעת ותוקעת.

הרגשות הכואבים, חיוניים להישרדות שלנו אך גם לריפוי ולצמיחה שלנו כבני אדם.

אם מסרבים לתת לרגשות הללו תשומת לב, הם לא נעלמים הם פשוט "יורדים למחתרת" ואחר כך (בטווח הקצר או הארוך) מרימים ראש באופנים שונים.

פחד שאינו מטופל הופך עם הזמן לדאגה, חששות, חרדה ואפילו לאלימות. במידה והרגשות הללו מודחקים לאורך זמן הם יכולים לקבל ביטוי סומטי (פיזי) ולהופיע כבעיה פיזיולוגית כמו אולקוס, אסטמה, לחץ דם גבוה, מחלות לב, אירוע מוחי, סרטן.

לכן יש חשיבות לפרק את הפחד בזמן אמת. או מיד לאחר אירוע מפחיד. על אחת כמה וכמה במקרים של התקפי חרדה. וזאת מומלץ לעשות בעזרת המשאבים העומדים לרשות כל בני האדם באופן טבעי (צחוק, נשימה, רעד ועוד).

הפחד יכול להתפרק גם דרך צחוק

קבלת הפחד כרגש כאוב, במקום רגש שלילי, מאפשר להשתמש בצחוק כדי לשחרר את הפחד ואת המתח המצטבר בעקבותיו.

התוצאה של שימוש בצחוק לפריקת פחד: אנשים בריאים, מאוזנים שמחים ואופטימיים הרבה יותר.

מהניסיון המצטבר שלי בחיי הפרטיים ובעבודה שלי עם מטופלים, מתח המצטבר בעקבות תחושת פחד יכול להתפרק גם דרך צחוק.

אולם כל עוד נתייחס לפחד כרגש שלילי, הצחוק שיכול לשרת את הפורקן שלו לא יהיה זמין או ייתפס כבלתי הולם בעליל בגלל גישה מתנגדת שלא מאפשרת לנו לצחוק במצבים אלו.

תיאור מקרה 1: פרצי צחוק משחרר בעקבות טראומה

בתקופה שעבדתי במרכזי סיוע לנפגעות תקיפה מינית ואונס, הוזעקתי לבית חולים לפגוש אישה שזה עתה נאנסה. במקרים קודמים פגשתי נשים בוכיות, אילמות או בהלם. הפעם הזו הייתה שונה. פגשתי אישה צוחקת "צחוק היסטרי".

כל הצוות הרפואי וגם השוטרים שהגיעו לגבות ממנה עדות התלחששו ביניהם והרימו גבה. בהטילם ספק באמיתות המקרה. אחרי הכל מה פתאום היא צוחקת - אם היא נאנסה?!

תסכימו איתי שאונס זו חוויה מפחידה. אירוע מאיים. מסוכן. בודאי גם תסכימו איתי שזה אירוע מאד מכאיב, מלחיץ ומעיק. יתרה מזו, זה בטח אירוע מאד מכעיס שמישהו אחר מעז להפר את גבולות הגוף ללא הסכמה ולכפות את עצמו. כל המרכיבים הרגשיים כגון כאב, מועקה, עודף מתח, כעס, פחד מצויים בסיפור הזה.

צחוק נועד לפרק עודפי מתח, כעס, פחד, כאב, לכן התגובה של האישה שנאנסה בהחלט "הגיונית" ולגיטימית במצבה.

אז אם זה קרה/קורה/יקרה לכם, לפני שאתם ממהרים לשפוט את התגובה של האדם שמולכם שזה עתה חווה חוויה טראומתית (כמו אונס, תאונת דרכים, מוות של אדם קרוב) כ"לא הגיונית או לא הולמת".

הצטרפו אליהם או פשוט עודדו אותם לצחוק (צחקו איתו או תמכו בו על ידי שתיקה מחוייכת וקבלה). הם יודו לכם על כך, זכרו הם פשוט מאפשרים לגוף לפרק מטען רגשי כבד בעזרת הצחוק.

לצחוק עכשיו להשתחרר מזיכרונות כואבים מן העבר

הגוף צובר במהלך החיים אינספור רגשות כואבים מודחקים, אשר פשוט "יושבים" במקומות שונים בגוף ופוגעים באיכות החיים.

אותם רגשות מודחקים עולים אל פני השטח, בכל פעם שזיכרון, מחשבה, אסוציאציה או גירוי חיצוני מפעילים אותם מחדש.

לדוגמא:

אם יש לנו זיכרון שלילי מגיל שנתיים שמישהו צעק עליו או הבהיל אותו. זה גרם לנו לחוש מפוחדים וחסרי אונים באותה סיטואציה.

זיכרון זה של כאב נפשי נחקק בגוף ונשאר שם בזיכרון התאי שנים רבות.

אותו זיכרון כואב יכול לצוף על פני השטח גם 50 שנה אחרי, כאשר מישהו יעיר לנו הערה שתתפרש על ידנו כמעליבה או ירים עלינו את הקול - ואז בשבריר שנייה, כל התחושות שחשנו בעבר יעלו שוב בהווה בשיא העוצמה, ואפילו אם הוא לא נבין למה.

נרגיש שוב מפוחדים וחלשים וכל הגוף שלנו יתכווץ.

תיאור מקרה 2: לצחוק את הפחד המשתק מן העבר

הופנתה אלי מטופלת שהייתה בטיפול נפשי קונבציונאלי, עקב ניתוק רגשי וחוסר יכולת לבטא רגשות כשברקע התעללות מינית אכזרית בילדות, הפרעות אכילה, התקפי חרדות, דיכאון ונטיות אובדניות.

התהליך איתה היה הדרגתי, ראשית הצעתי לה לעבוד באופן עצמאי עם קורס אימון לשמחה והמדריך המעשי - סודות הצחוק, כדי להתיידד עם דרך הריפוי בעזרת צחוק.

אחרי שלושה חודשים, היא החליטה שהיא רוצה לעשות תהליך אישי ועמוק והחלה תהליך אישי ובמפגש החמישי והאחרון ביננו היא הגיעה גם לסדנת צחוק טיפולית. במפגשים הקודמים עבדנו בעיקר על שחרור הבכי, ועל החרדות שהיו לה.

הפעם בסדנא, היא ביקשה להתגבר על הפחד המשתק.

בשלב של מדיטציית צחוק חופשית (בו כל המטופלים שוכבים על הגב בחושך וצוחקים את עצמם לדעת) היא צחקה והחלה לרעוד בכל הגוף. גופה היה קר, וידיה לחות ודביקות.

צחוקה היה עצבני ובלתי נשלט תגובתה הראשונית הייתה בהלה אולם לאחר שקיבלה לגיטימציה שהגוף שלה משחרר את הפחד שכלוא שם שנים היא נרגעה ונתנה לגוף לעשות את שלו.

ברגע שהדרכתי אותה במרחב בטוח לאפשר לצחוק את אותו זיכרון כואב, הגוף שלה יכול היה לרפא את עצמו והוא אכן עושה זאת בהצלחה דרך הצחוק, ההזעה הקרה והרעד הבלתי נשלט שהיא חוותה.

תיאור מקרה 3: ריפוי עמוק, יעיל ומהיר של זיכרון טראומתי ישן

ש. צחקנית מטבעה. עוסקת בהוראה בחינוך המיוחד, אמא, רעיה וסבתא במשרה מלאה ומתגוררת בסמוך לעזה. לכאורה היא דיווחה שהכל נפלא בחייה.

ש. הגיעה כדי ללמוד אצלי קורס הכשרת מנחים בשיטת היוגה צחוק. לאחר שהתנסתה באופן אינטואיטיבי בהפעלת צחוק בכיתה של ילדים לקויי למידה בזמן המלחמה וראתה את התוצאות המיידיות והנפלאות. ילדים שקטים, נינוחים ומצליחים לבצע את המטלות הלימודיות על הצד הטוב ביותר.

ש. החליטה ללמוד את השיטה בצורה מקצועית ורצינית. מה שש. לא ידעה זה שבמהלך הקורס היא צפויה לעבור חווית ריפוי עמוק בעצמה.

בשיעור אחד לפני האחרון נשאלה כיצד הקורס השפיעה על חייה. היא סיפרה שזו הייתה חוויה נפלאה והיא למדה דברים חשובים אולם היא לא הבחינה ב"שום נקודת מפנה משמעותית".

בשיעור האחרון ש. הגיעה ודמעות בעיניה. היא אמרה לי, זוכרת שאמרתי שהקורס לא היווה עבורי נקודת מפנה? אז אני רוצה להגיד לך שטעיתי.

ש. סיפרה שבגיל 15 חוותה אירוע טראומתי ומאז לכאורה בימים חייה נפלאים אולם כל לילה שהיא הולכת לישון היא חולמת על אותו אירוע צורב. כך למעלה מ-40 שנה.כל לילה בדיוק אותו סיוט. החדשות המפתיעות היא ממשיכה, זה שמאז שאני בקורס שמתי פתאום לב שהחלומות שלי השתנו. פתאום "סרט החיים שלי נע קדימה בחלומות" והסיוט הזה פסק. כלא היה.

הגוף שלנו באמת מכוון בריאות והבראה ואם לא מתערבים לו הוא יודע לרפא את עצמו - רק צריכים להסיר את כל המחסומים אשר מונעים ממנו לצחוק לשחרר להקל ומשבשים את הליך הריפוי הטבעי.

כפי שניתן ללמוד מתיאורי המקרה, ניתן בעזרת טכניקה מתקדמת של צחוק להגיע אל אותו פחד מודחק מן העבר ולשחרר אותו לצמיתות, כך שהוא לא יוכל לצוף שוב אל פני השטח במהלך החיים.

הדרך הטובה ביותר לרפא זיכרונות כואבים מהעבר היא דרך צחוק. זו דרך פשוטה, יעילה, מהירה וגם נחווית על ידי המטופל כמאד נעימה ומהנה.

מי שכבר התנסה בטכניקה זו לאורך זמן, חווה את עוצמת הניקוי והריפוי האדירה שהיא מציעה לאנשים בכלל ולמטופלים בפרט, וכיצד השימוש המודע בעבודה רגשית דרך צחוק עוזרת לשחרר פחדים וחרדות ולשפר באופן דרמתי את איכות חייהם של המטופלים בשיטה.

לצחוק את הפחד בזמן אמת

"כאשר אנחנו מבינים שלא ניתן להרוס אותנו אנחנו חופשיים מהפחד" Thich Naht Hanh

תיאור מקרה 4: לצחוק את החרדה בהווה

מטופלת סבלה מדנטופוביה (פחד מרופאיח שיניים) ובעבר הייתה מתעלפת במהלך טיפולי שיניים ולכן נמנעה מטיפול במשך שנים ארוכות.

לפני מספר חודשים היא סיפרה כיצד נעזרה בצחוק על מנת להתגבר על החרדה. היא צלחה סדרה של 7 טיפולים מבלי שהתעלפה אפילו פעם אחת ואף דיווחה על היכולת שלה להרגיע את עצמה בזמן אמת בעזרת הצחוק.

כך היא סיפרה במהלך הטיפול: "החיים ממשיכים, התחלתי טיפולי שיניים וכבר הייתי בטיפול אחד. יש לי עוד 3 או 4 טיפולים וחימום של צחוק בבית לפני הטיפול משאיר אותי בכאן ועכשיו ואני לא מתעלפת, לפחות טיפול אחד עבר בשלום... למזלי אין לי הרבה בעיות שיניים למרות שמבדיקה במרפאה לא הייתי שם כבר 4 שנים."

כמו במקרה שתיארתי לעיל, שחרור פחד עמוק מן העבר, ורכישת המיומנות של הפעלת הצחוק ברגעי חרדה, אפשרו למטופלת להשתמש בצחוק בזמן אמת כדי למנוע התקף חרדה.

תיאור מקרה 5: לצחוק לפחד מוות בעיניים!

מטופלת שהשתתפה בסדנא חד פעמית התקשרה לספר לי בהתרגשות אודות ההתמודדות שלה בזמן אמת עם אירוע מפחיד.

היא הייתה במסע רפטינג בדרום אמריקה כשסירת הגומי שלהם נתקלה בסלע והם איבדו את המשוטים ואיבדו שליטה על הסירה. היא הרגישה איך היא מוצפת ב"פחד מוות". והחליטה באופן מודע לצחוק. לשחרר את הפחד ואת המתח הבלתי נסבל.

התגובה הראשונה של שותפיה למסע הייתה מבטי נעצה, השתוממות, שפיטה, "מה את צוחקת עכשיו ?", "מה כל כך מצחיק ?" אך באופן לא מפתיע לאט לאט כולם נדבקו בצחוק.

לשמחתה האירוע הסתיים ללא כל נזק ליושבי הסירה. והחוויה אינה זכורה לה כשמשהו מפחיד או טראומטי. נהפוך הוא. היא אפילו ראתה ביכולת שלה לגייס את הצחוק בעת כל כך מפחידה סוג של עוצמה. יכולת על. והייתה גאה שלא נכנעה לתגובות הראשוניות של יושבי הסירה אלא דבקה באמת שלה.

היכולת לגייס את הצחוק ברגע האמת בהווה, כשפחד אמיתי עולה, משחררת את החומרים הביוכימיים מהגוף המשתחררים בעת הפחד (הורמוני סטרס), ויכולה לצמצם או למנוע התפתחות של טראומה או חרדות בעקבות האירוע המשברי מאחר והצחוק מנקה את הגוף מהפסולת הביוכימית והיא אינה נצברת בגוף ואינה מטביעה את חותמה ב"זיכרון התאי".

הצחוק עצמו יכול להעיד על איזה רגש כואב אתם משחררים.

איך נשמע צחוק מפוחד?

קיימים סוגים שונים של צחוק. יש צחוק עצבני הנובע מפחד או כעס. צחוק שמאזן את תחושת הכאב המלווה שעמום. סוגים שונים של צחוק מייצרים תגובות שונות בגוף. הם מלווים בטמפרטורה שונה, ביוכימיה שונה וצלילים שונים.

הצחוק העצבני או הצחוק הנובע מפחד מלווה בצליל צורמני וגבוה ודומה למקצב סטקטו (במוזיקה). קוראים לו צחוק עצבני כי הוא גורם לנו לעצבנות כשאנחנו שומעים אותו.

כשצוחקים צחוק שנובע מפחד - הגוף קר, הידיים דביקות ולחות.

כמו בתיאור מקרה 5, צחוק זה ניתן לשמוע הרבה פעמים אחרי תאונת דרכים. ממש סוג של צחקוק בלתי נשלט. שעל ידי הסביבה נתפס כהיסטרי ובלתי הולם את האירוע.

ניתן ממש לאבחן את המטופלים מבחינה רגשית לפי צלילי הצחוק או תגובות פיזיולוגיות.

הבעיה היא שבגלל שאנשים לא מודעים לתפקידו של הצחוק בריפוי רגשות כואבים, הם לא צוחקים את הפחדים שלהם.

אני לא צוחק - משמע אני לא חי באמת

אנשים מבטיחים לעצמם דברים בהתאם לתקוות ולחלומות שלהם, אבל מתפקדים (או לא מתפקדים) בהתאם לפחדים שלהם.

הפחד יכול להוות גורם תוקע, משתק וחונק בקרב אנשים.

המשמעות הנפשית העיקרית של חוסר צחוק בחיים היא: "אני לא צוחק - משמע אני לא חי".

צחוק הוא העסיס של החיים. צחוק מביא איתו אנרגטיות, בריאות, חיות, חיוניות, שמחה, אופטימיות, ותחושת עוצמה, וחוסר צחוק מביא עימו את ההיפך: חששות, חרדות, עייפות, ייאוש, שעמום, חוסר סיפוק ותחושת ריקנות.

החזרת הצחוק לחיים שלכם על בסיס יומי גם ישפר את מצב הרוח שלכם וגם יגרם לכםלהרגיש הרבה יותר טוב, במיוחד אחרי שתשחררו את עצמכם מפחדים עתיקי יומין שעדיין מעיבים על חייכם.

היות והצחוק והמצב הנפשי תלויים זה בזה, נוכל על ידי שימוש מושכל בצחוק להשפיע ולשנות גם את המצב הנפשי וגם להתמודד בזמן אמת עם הפחדים.

כמו שאמרה לי מטופלת בעזרת הצחוק הצלחתי להקטין את "השד הגדול והמפחיד" ל"שד מחמד".

במילים אחרות - בעזרת הצחוק תוכלו לעזור לעצמכם לנהל בצורה טבעית וזורמת את הרגשות שלכם ותוכלו להפעיל אותו לטובתכם כל פעם שאתם חווים פחד, חשש או חרדה.

זוהי באמת אחת המתנות הגדולות ביותר שתוכלו להעניק לעצמכם.

לנצח את הפחד בעזרת הצחוק

אומץ אינו היעדר פחד אלא היכולת להתמודד ולהתיידד איתו.

ואני מאמינה שהצחוק מגביר את תחושת המסוגלות והגמישות והיצירתיות שלנו להתמודד עם כל אתגר בחיים.

דרך מודעות, היבדלות (שחרור היאחזות), התמסרות, אמונה שלכם בעצמכם ובגופכם ובצחוקכם (וגם אם תרצו בכוח עליון), תוכלו לנהל את הפחדים וללמוד כיצד להגיב אחרת כשהם עולים.

כמו למשל דרך צחוק.

אחרי הכל אנחנו יודעים שמרבית הדברים שאנחנו חרדים או מפחדים מהם למעשה לא מתממשים במציאות. הם רק מתקיימים כשיחה פנימית "תוקעת", "מעכבת, משתקת.

אז מה אפשר לעשות ת'כלס?

כמו שיש תיק עזרה ראשונה לפציעות פיזיות, כולנו בהחלט זקוקים גם ל"תיק עזרה ראשונה" לפציעות נפשיות. כך שנוכל לעזור לעצמנו במקרה שאין לנו מצר רוח טוב, כשאנחנו עצבניים, חרדים, מבוהלים וכדומה.

אחרי הכל, מה בסך הכל רוצה הבן-אדם? פשוט להרגיש טוב!

אז פשוט לזכור שכל פעם שמתעוררים בכם רגשות כואבים כמו פחד, כעס, אשמה וכדומה לגייס את הצחוק שלכם כדי לשחרר את הרגש הכואב מן המערכת בזמן אמת כדי שהוא לא יתקע בתוך הגוף ויהפוך למצבורי פסולת בתאים שלכם ויתפתח בהמשך לחרדות, פוביות או פאניקה בהמשך.

ואם אתם רוצים להעמיק את הידע ולקבל כלים מעשיים איך לעשות זאת אני מזמינה אתכם כבר עכשיו להצטרף להדרכה "איך לצחוק כשרע לי" בקישור שכאן:

להצטרפות להדרכה מקיפה "איך לצחוק כשרע לי" לחצו כאן

נילי דור האלה
מומחית לתרפייה ואימון צחוק